O INICIO

Minha grande decisão foi dia 28/11/2006

Fui mas uma vez ao consultorio da Dr Valdisia é disse desta vez a
pra valer conversamos é fomos as medidas nossa o grande
susto 90,400 KG nossa
me deu uma tristeza como posso te deixado chegar a este ponto .
Mas o importante é ter conciencia é sei que não adianta chorar sobre
o leite derramado então vamos a luta.


ORIENTAÇÃO DIETÉTICA PARA REDUÇÃO DE PESO – VCT= 1200 Kcal/dia
* SUGESTÃO DE CARDÁPIO





DESJEJUM (08:30): Leite integral OU Coalhada OU Iogurte light OU Leite de soja OU Vitamina de frutas – 01 xícara
+ Café +
· Pão integral – 02 fatias OU Equivalente (Pão francês – 01 unid.; Cream cracker – 05 unid.; tapioca – 01 unidade pequena; cuscuz – 01 fatia média; Torrada – 02 unid.)
· Margarina – 01 col sob. Nivelada OU Requeijão light – 01 col. Sobremesa OU Queijo – 01 fatia fina

LANCHE (10:30): Fruta – 01 porção
OU Suco de frutas – 01 copo americano

ALMOÇO (12:30): Salada crua – à vontade
· Salada cozida – 03 colheres de sopa
· Arroz simples – 04 col. Sopa OU Equivalente (grupo C: Arroz, Purê de batata, Farofa, Cuscuz, Macaxeira)
· Feijão – 03 colheres de sopa
· Carne magra – 01 porção média (cozida, assada ou grelhada SEM Óleo!)
· Sobremesa – Fruta: 01 porção (OU Suco de fruta – 01 copo americano; Gelatina diet – 02 col. sopa; Mousse ou Sorvete – 02 col. sopa; Doce – 01 pedaço pequeno; Baton ® - 01 unid.)

LANCHE (16:30): Café ou chá – q.s + Torrada integral – 01 fatia + Queijo – 01 fatia fina (OU Bolo – 01 fatia fina)
OU Barra de cereal – 02 unid. Comercial
OU Suco de fruta – 01 copo americano + Biscoito – 03 unid.
OU Iogurte light – 01 copo comercial

JANTAR (19:30): Salada crua – à vontade
· Arroz simples – 04 colheres de sopa
· Carne magra – 01 porção pequena
· Fruta – 01 porção

OU Sanduíche natural: Pão integral – 02 fatias
· Salada crua – à vontade
· Queijo magro – 01 fatia fina
· Carne magra – 01 fatia fina (ou 02 col. Sopa desfiada)
· Suco de fruta – 01 copo americano

OU Sopa de carne com legumes – 01 prato fundo cheio
OU Igual ao DESJEJUM
OU Massas recheadas – 01 porção 250g + Bebida light

CEIA (22:00): Iogurte Activia – 01 copo comercial

Suco de fruta – 01 copo americano OU água de coco

· Limitar o consumo de óleo distribuído durante o preparo das refeições em 24horas. Preferir óleos vegetais.
· Usar adoçante para substituir o açúcar.
· Fazer exercícios físicos regularmente.